EDUCACIÓN FÍSICA

ACTIVIDAD FÍSICA, RECOMENDACIONES PARA EL VERANO

Hola familias, para este verano seguro que muchos de vosotros estáis pensando en que llega un verano muy diferente tras el confinamiento que hemos vivido. Lo lógico es que sigamos las recomendaciones que se nos prescriben, pero organizándonos bien, los niños y niñas necesitarán moverse por las calles, por los parques, playas y montañas, todo lo que no han podido hacerlo durante meses. Creo que es muy importante que lo hagan, sin abusar, sin tomar riesgos excesivos, pero aprovechando la actividad física con un elemento de deshago con respecto a lo que hemos vivido estos meses.

Hay una pregunta que muchos padres se hacen cuando se acercan las vacaciones escolares: ¿cómo mantengo a mis hijos activos? La respuesta comienza eligiendo las actividades físicas correctas y los deportes que van con su edad.

Este esfuerzo vale la pena, porque el ejercicio los mantendrá activos y saludables, y también puede tener beneficios cuando regresen a clases, como contribuir en su desempeño en todas las tareas. Se han asociado los niveles altos de actividad física con una mejor concentración y memoria entre los estudiantes.

La clave es planear con anticipación. Aquí encontrarás algunos consejos:

Saltar, saltar y seguir saltando (3 a 6 años)

Para los niños-as más pequeños entre los tres y los seis años, es importante que los deportes y las actividades sean divertidas y estén llenas de oportunidades que les permitan confiar en su cuerpo y dominar movimientos de las habilidades motrices gruesas.

Los pequeños desarrollan dichas habilidades motrices cuando se la pasan corriendo, saltando, trepando y otros movimientos, ya sea en parques o en la naturaleza. El verano es el momento ideal para que tus hijos-as aprendan a nadar, ya sea en la playa o en piscina (si este verano están permitidas de forma pública). Si en esta etapa no les gusta el agua, salir al parque para subirse los más alto que puedan, dentro de una zona de seguridad adecuada y, por supuesto, jugar con otros niños-as que también es una gran opción para divertirse, aunque este año, deberemos respetar la normativa de contacto, el uso de mascarillas y el lavabo de manos.

Equipos deportivos y actividades individuales (6 a 12 años)

En este período, tus hijo-as s se vuelven cada vez más conscientes de sus intereses personales. Es crucial tomar esto en cuenta para llevarlos a deportes que se adapten a su edad, personalidad y habilidades.

Si a tu hijo-a le gusta la competencia sana, es decir, como reto, los equipos deportivos, el básquet, el fútbol o el voleibol son muy buenas opciones, ya sea a través de escuelas de verano (si este año se ofertan) o de forma individual en familia. Para los niños-as que pudieran ser más introvertidos o que simplemente les gustan las prácticas individuales, considera ejercicios como danza, patines, senderismo o atletismo.

Independientemente de lo que tus hijos-as prefieran, asegúrate de llevarlos a actividades en las que pueden sentirse integrados y que haya una buena asociación entre lo lúdico y lo educativo. Esto ayudará a desarrollar su autoestima, así como sus habilidades de pensamiento crítico.

Ligas deportivas (adolescentes)

Para los adolescentes que practican deportes en secundaria, es decir, muchos hermanos de nuestros alumnos de primaria, el verano es un gran momento para ponerse en forma y trabajar en su acondicionamiento físico general. Si se ofrecen campus de verano (que este año serán escasos), para los adolescentes puede ser una oportunidad para aprender el deporte que les gusta o para el qué son más aptos según su propio criterio.

En el caso de los nadadores, si las piscinas abren, ya sabéis que se os ofrece en muchas ciudades un programa saludable y fantástico que se enfoca en el acondicionamiento y las habilidades de natación.

A menudo, los adolescentes solo desean salir y usar su bici, correr o caminar, y estas son opciones divertidas de trabajo cardiovascular básico.

Tener en cuenta estos aspectos:

•            Disfrutar juntos con cautela; seguir las indicaciones sobre las medidas de seguridad respecto a la COVID-19.

•            Para disfrutar de los días soleados de forma segura, no dejes de seguir estos consejos para ti y tus hijos-as:

o            Eviten hacer ejercicio durante las horas más calurosas del día.

o            Utilizar siempre protector solar, y aplicarlo repetidamente a lo largo del día, y usen gorras con viseras.

o            Mantenerse siempre hidratados. Lleva líquidos para el día, como agua y bebidas deportivas para mantener la hidratación.

o            Y una sugerencia final: ¡desconectar! El verano es una fantástica oportunidad para pasar más tiempo en familia. En lugar de la televisión, las tabletas y los teléfonos celulares, planificar días activos para ir al parque, dar una caminata en la playa, o hacer senderismo en alguna ruta local.

Con tan solo un poco de planificación, tú y tus hijos podéis disfrutar juntos de un verano más saludable.

Un abrazo, nos vemos en septiembre.

¡FELIZ VERANO!

Área de Educación Física.

CEIP Mediterraneo.

_______

ACTIVITAT FÍSICA, RECOMANACIONS PER A l'ESTIU

Hola famílies, per a aquest estiu segur que molts de vosaltres esteu pensant que arriba un estiu molt diferent després del confinament que hem viscut. El lògic és que seguim les recomanacions que se'ns prescriuen, però organitzant-nos bé, els xiquets i xiquetes necessitaran moure's pels carrers, pels parcs, platges i muntanyes, tot el que no han pogut fer-ho durant mesos. Crec que és molt important que ho facen, sense abusar, sense prendre riscos excessius, però aprofitant l'activitat física amb un element de desfaig respecte al que hem viscut aquests mesos.

Hi ha una pregunta que molts pares es fan quan s'acosten les vacances escolars: com mantinc als meus fills actius? La resposta comença triant les activitats físiques correctes i els esports que van amb la seua edat.

Aquest esforç val la pena, perquè l'exercici els mantindrà actius i saludables, i també pot tindre beneficis quan tornen a classes, com contribuir en el seu acompliment en totes les tasques. S'han associat els nivells alts d'activitat física amb una millor concentració i memòria entre els estudiants.

La clau és planejar amb anticipació. Ací trobaràs alguns consells:

Saltar, saltar i continuar saltant (3 a 6 anys)

Per als xiquets-as més xicotets entre els tres i els sis anys, és important que els esports i les activitats siguen divertides i estiguen plenes d'oportunitats que els permeten confiar en el seu cos i dominar moviments de les habilitats motrius gruixudes.

Els xicotets desenvolupen aquestes habilitats motrius quan se la passen corrent, saltant, grimpant i altres moviments, ja siga en parcs o en la naturalesa. L'estiu és el moment ideal perquè els teus fills-as aprenguen a nadar, ja siga a la platja o en piscina (si aquest estiu estan permeses de manera pública). Si en aquesta etapa no els agrada l'aigua, eixir al parc per a pujar-se els més alt que puguen, dins d'una zona de seguretat adequada i, per descomptat, jugar amb altres xiquets-as que també és una gran opció per a divertir-se, encara que enguany, haurem de respectar la normativa de contacte, l'ús de màscares i el lavabo de mans.

Equips esportius i activitats individuals (6 a 12 anys)

En aquest període, els teus fill-as s es tornen cada vegada més conscients dels seus interessos personals. És crucial prendre això en compte per a portar-los a esports que s'adapten a la seua edat, personalitat i habilitats.

Si al teu fill-a li agrada la competència sana, és a dir, com a repte, els equips esportius, el *básquet, el futbol o el voleibol són molt bones opcions, ja siga a través d'escoles d'estiu (si enguany s'ofereixen) o de manera individual en família. Per als xiquets-as que pogueren ser més introvertits o que simplement els agraden les pràctiques individuals, considera exercicis com a dansa, patins, senderisme o atletisme.

Independentment del que els teus fills-as preferisquen, assegura't de portar-los a activitats en les quals poden sentir-se integrats i que hi haja una bona associació entre el lúdic i l'educatiu. Això ajudarà a desenvolupar la seua autoestima, així com les seues habilitats de pensament crític.

Lligues esportives (adolescents)

Per als adolescents que practiquen esports en secundària, és a dir, molts germans dels nostres alumnes de primària, l'estiu és un gran moment per a posar-se en forma i treballar en el seu condicionament físic general. Si s'ofereixen campus d'estiu (que enguany seran escassos), per als adolescents pot ser una oportunitat per a aprendre l'esport que els agrada o per al què són més aptes segons el seu propi criteri.

En el cas dels nadadors, si les piscines obrin, ja sabeu que se us ofereix en moltes ciutats un programa saludable i fantàstic que s'enfoca en el condicionament i les habilitats de natació.

Sovint, els adolescents només desitgen eixir i usar la seua bici, córrer o caminar, i aquestes són opcions divertides de treball cardiovascular bàsic.

Tindre en compte aquests aspectes:

•            Gaudir junts amb cautela; seguir les indicacions sobre les mesures de seguretat respecte a la COVID-19.

•            Per a gaudir dels dies assolellats de manera segura, no deixes de seguir aquests consells per a tu i els teus fills-as:

o            Eviten fer exercici durant les hores més caloroses del dia.

o            Utilitzar sempre protector solar, i aplicar-ho repetidament al llarg del dia, i usen gorres amb viseres.

o            Mantindre's sempre hidratats. Porta líquids per al dia, com a aigua i begudes esportives per a mantindre la hidratació.

o            I un suggeriment final: desconnectar! L'estiu és una fantàstica oportunitat per a passar més temps en família. En lloc de la televisió, les tauletes i els telèfons cel·lulars, planificar dies actius per a anar al parc, donar una caminada a la platja, o fer senderisme en alguna ruta local.

Amb tan sols una mica de planificació, tu i els teus fills podeu gaudir junts d'un estiu més saludable.

Una abraçada, ens veiem al setembre.

FELIÇ ESTIU!

Àrea d'Educació Física.

CEIP Mediterraneo.